行程概览
推荐时长：4-5天
核心路线：兰州→合作→迭部县→扎尕那→郎木寺→返程
每日详细安排
Day1：抵达迭部，适应高原
- 从兰州出发，自驾或乘大巴至迭部县（约6小时），沿途欣赏草原与峡谷风光。
- 入住迭部县城酒店，推荐品尝藏式牦牛肉火锅，避免剧烈运动以适应海拔。
Day2：扎尕那全天徒步
- 清晨前往扎尕那石城，拍摄晨曦中的藏寨与雪山倒影。
- 徒步路线：东哇村→业日村→达日观景台→仙女滩（轻徒步约3小时，备好氧气瓶）。
- 夜宿扎尕那藏家民宿，体验篝火晚会与星空观测。
Day3：洛克之路探险
- 自驾穿越“洛克之路”（扎尕那→卓尼县），全程约100公里非铺装路面，SUV必备。
- 重点停留：光盖山垭口（海拔4000米）、百年藏寨尼巴村。
- 傍晚抵达郎木寺，入住甘肃或四川侧客栈。
Day4：郎木寺与返程
- 上午参观赛赤寺（甘肃）和格尔底寺（四川），徒步纳摩峡谷。
- 午后返回兰州，途中在合作市游览米拉日巴佛阁。
实用贴士
- 住宿：扎尕那民宿需提前1个月预订，推荐“云居民宿”或“石城客舍”。
- 穿衣：昼夜温差大，需携带冲锋衣、保暖内衣、防晒帽及墨镜。
- 高反应对：行动放缓，备好葡萄糖口服液，避免洗头洗澡首日。
- 门票：扎尕那景区80元/人，郎木寺各30元/侧。
避坑指南
- 十一期间扎尕那限流，建议早8点前进入景区。
- 洛克之路部分路段无信号，提前下载离线地图，结伴而行。
- 尊重当地习俗：寺庙内禁拍照，绕行转经筒需顺时针。