一、行程规划
推荐时长：3-4天，适合短期高原独行。
最佳季节：6-9月（草原绿期，气候温和）。
二、交通方式
抵达方式：从兰州汽车南站乘大巴至迭部县（约6小时，车费120元），或拼车分摊费用（人均150元）。
本地交通：徒步+本地面包车（县城至扎尕那约20元/人）。
三、住宿推荐
经济选择：迭部县城青旅床位（40-60元/晚），扎尕那村民宿通铺（50元/晚）。
贴士：提前联系店家确认床位，避免旺季无房。
四、核心景点
- 扎尕那：免费徒步石城山，观日出云海（建议清晨6点前往）。
- 迭部石林：无需门票，可沿乡道徒步探索（自带干粮与水）。
- 藏族寺庙：拜访然闹寺（免费，尊重宗教习俗）。
五、饮食控制
低成本方案：县城小吃店牦牛肉面（12元/碗），自备压缩饼干+本地酸奶（5元/罐）。
体验推荐：尝试酥油茶（3元/杯），避免景区高价餐饮。
六、预算分配
| 项目 | 费用（元） |
|---|---|
| 交通往返 | 240 |
| 住宿3晚 | 150 |
| 饮食4天 | 120 |
| 应急备用 | 90 |
| 总计 | 600 |
七、安全贴士
1. 高原防晒防寒：携带墨镜、帽子及薄羽绒服。
2. 避免夜间独行：扎尕那地区无路灯，日落前返回住处。
3. 信号覆盖：县城信号良好，山区部分区域无网络，需下载离线地图。
八、深度体验
与本地牧民交流（可帮忙剪羊毛换免费餐食），参与傍晚篝火晚会（免费文化体验）。